Nike Man ～LL. Cool J のボディーを目指して～ Season5

・トレーニング未経験者＝各部位を週3回
・トレーニング経験者＝各部位を週2回

2009年に発表されたガイドラインでは、

・初級者＝週2〜3回
・ 中級者＝週3〜4回
・ 上級者＝週4〜5回 です。

　さらに、週2回のトレーニングは、週1回よりも明らかに効果があるとの事。
(Sports Medicine [2016] 出版社 Springer International Publishing)

つまり、未経験者〜中級者では週2〜3回、トレーニングを行う事でしっかりと効果を得る事が出来そうです。これなら現実的ですね！
さらにメタ分析の結果も含め考えますと、未経験者〜初級者は週2〜3回、全身のトレーニングを行うのが良さそうです。













　内容としては、

・全身のトレーニングを〜1時間で。
(1時間半とか2時間とかやってると、筋肉にとってマイナスなホルモンの分泌が増えるので)

・多くの筋肉を使うエクササイズを。
(…スクワット！)

・セット間の休憩は、1〜2分。
(強度の高くない未経験者〜初級者の場合です。ちなみに女性は男性より回復が少し早いです)

・追い込みすぎなくて大丈夫。
(全てのセットを限界まで追い込まなくても大丈夫です。トレーナーは、挙げれなくなってあと3回！と鼓舞しますがこれやり過ぎない事…)

基本的に月、水、金とか月、木、土とかでトレーニングが出来ればいいのですが、土、日しかジムに行けないという方もいるかと思います。










　実際、私もそのようなクライアントがいます。

　なので、連日行う場合は、全身を2分割したメニューでも良いかと思います。
( 例. 土曜…上半身 日曜…下半身 )
　この様に効果的な頻度は、トレーニング経験や生活スタイルによって変わってきます。
　トレーニングの量、ハードさ、筋力レベルなどの要素も考慮し、計画を立てれるとなお良いですね！


■ 効果的なウエイトトレーニングとは〜週何回？内容は？ － Sports navi Do