Nike Man ～LL. Cool J のボディーを目指して～ Season5

1.運動不足・筋力不足

2.便秘など腸内環境の乱れ

3.猫背などの姿勢

4.食事のバランス

5.食事以外の生活習慣の乱れ

いかがでしょうか？思い当たることはありますか？ポイントは基本的な生活習慣を整えること。そして、運動不足の解消と、筋力を強化することです。特に下腹部を意識した腹筋トレーニングを取り入れることがおすすめです。


下腹部をターゲットにした腹筋トレーニング

下っ腹痩せには、普通の腹筋運動をアレンジした方法がおすすめです。脚を上げて行い、ターゲットを下っ腹に！効果を出しやすくする腹筋トレーニングです。

1.足上げ腹筋:上下バージョン

呼吸にあわせ、ゆっくり上下に脚を動かす腹筋トレーニングです。












１.頭の後ろで手を組み、枕にする。膝が曲がらないところまで、片方ずつ脚を天井方向に上げる。

２.息を吐きながら、膝を伸ばしたままゆっくり脚を下ろす。

３.吸う息で脚を上げ吐く息で下ろす動きを、セットで５～６回繰り返す。

※顎が上がらないように、また、腰が反れないように注意しながら行います。下腹部に意識を向けてやってみましょう。



2.足上げ腹筋：左右バージョン

呼吸に合わせ、ゆっくり左右に脚を動かす腹筋トレーニングです。












1.両手を肩の高さで開き、膝が曲がらないところまで、片方ずつ脚を天井方向に上げる。

2.息を吐きながら、膝を伸ばしたままゆっくり右へ倒す。

3.吸う息で天井方向に戻り、吐く息で左へ倒す。

4.呼吸に合わせて５～６回繰り返す。

※腰を反らさず、肩が浮かないように注意しながら行います。下腹部だけでなく、脇腹にもアプローチするので、くびれにも効果的なトレーニングです。

足上げ腹筋のメリット

足を上げて行う腹筋は、地味にきついトレーニングですが、短時間や少ない回数でも効率が高いのがメリット。そして、下っ腹のぽっこりを解消するだけではなく、むくみや脚痩せにも効果的です。また、通常の腹筋トレーニングよりインナーマッスルに刺激が入りやすくなるので、体幹が強くなる効果も。筋力が上がることで代謝もUP！ヨガのバランスポーズの安定感にも違いが出てくるでしょう。運動のパフォーマンスが上がり、疲れにくくなるのも嬉しいところです。















年末年始でチャレンジしよう

いかがでしたか？最初はムリをせず、慣れてきたら回数を増やすなど、自分のペースでやってみましょう。年末年始のお休みを利用して、毎日チャレンジするのもおすすめ。お正月太りを防ぐだけでなく、気になる下っ腹に嬉しい変化が感じられ、身も心もスッキリするはず！気持ちよく新たな１年をスタートさせることができるのではないでしょうか？


■ 痩せない下っ腹を凹ます！２つの効率的な腹筋トレーニング － TRILL