Nike Man ～LL. Cool J のボディーを目指して～ Season5

コツ①食べるもの、量を意識する












　炭水化物が好きという方、多いのではないでしょうか。
　焼肉にご飯はマスト、バターをたっぷり使った高級食パンが朝食、実は炭水化物がぽっこりお腹の原因の１つかもしれません。私たちの身体は食べ物によってお肉のつく箇所が変わります。

　ウエストまわりがぷよっとしているかも、と悩みを抱えているあなた。白米が原因になっているかも。
　下っ腹が気になるというあなた。パン・麺類などの小麦類やお砂糖が原因になっているかもしれません。

　これからの時期は特におもちを食べる機会も多くなるでしょう。実はおもち１個でお茶碗１杯分のカロリーだと言われています。ついつい何個も食べてしまったり、手軽さからおやつとして取り入れていると、お正月太りの原因になるかもしれないので少しだけ食べる量を意識してみましょう。しかし炭水化物も必要な栄養素の１つのため、全くとらないという方法は避け、夜だけ控えめにするなどの工夫をしましょう。急激なダイエットはリバウンドに繋がりやすかったり、体調を崩す原因にもなり兼ねません。


コツ②腹筋を使う













　お腹まわりをすっきりさせるためには腹筋を使うことも必要です。
　腹筋は苦手、背中や腰が痛くなるという方もいるでしょう。今回はプランクポーズをオススメします。
　プランクポーズはヨガの太陽礼拝の中にも登場する、ポピュラーなポーズの１つです。ポーズ自体も難しくないので誰にでも挑戦しやすいでしょう。


プランクポーズのやり方











１．腕立て伏せをするような状態になります。腕は肩幅、足は腰幅程度に開きます。

２．視線は斜め前方向を見ましょう。そうすることで首の後ろが詰まらず、呼吸をしやすくなります。辛くなると頭が下がりやすいので注意してください。

３．頭頂からかかとまで１本の板になるようにイメージします。腰が反れたり、お尻が上がりすぎたりしないようにしましょう。最初の頃は鏡や他の人にポーズの確認をしてもらうと分かりやすいでしょう。

４．この状態を初日は15秒キープします。10秒休憩して、あと２セット行ってみましょう。余裕がある方は両ひじを床につく姿勢に変えても構いません。

できる限り毎日行い、5秒ずつキープ時間を増やしていけると良いですね。家族みんなで挑戦してみたり、パートナーと競ってみるのもやる気アップできるかもしれません。










これで年末年始太りも恐くない　








　せっかくのお休み期間、どうせなら好きなものを沢山食べるほうが良いですよね。
　かといってそれが原因で太ってしまうと仕事始めのときに少し不安。ぜひプランクをお休み中の日課にしましょう。
　毎日ご自身の限界に挑戦してみるとゲーム感覚で楽しめるはずです。おうちでゴロゴロする時間の中にぜひ取り入れてみてくださいね。



■ ○○好きは要注意？お正月休みでぽっこりお腹にならないためのたった２つのコツ － TRILL