今日からできる！「体脂肪」を効率よく減らす習慣

　こんばんは、Nike Man です。

　これからクリスマスや忘年会、お正月や新年会とごちそうばかりの日々が続き、おまけに寒さで身体も動かさないもんですから、ブクブクと太っていくというのが、毎年のルーティンって感じになっているのは、ボクばかりではないでしょう。
　なので、少しずつダイエット記事もご紹介していきたいと思います。
今日は「Women'sHealth」から記事をご紹介いたします。

体重を減らすために、サラダのみの食事をしたり、特定の食材だけ食べてみたり、さまざまなダイエット法にトライしてきたというそこのあなた。でも、体脂肪を早く減らすためのゴールデンルールが存在するって知っていた？　今日からは今から紹介する4つの習慣を取り入れて、効率よく脂肪燃焼しよう。

■ 食物繊維の推奨摂取量を満たす











　全粒穀物や果物、野菜から、毎日20gの食物繊維を摂るように心がけて。食物繊維は満腹感を持続させるので、体重を減らしたいのであればかなり好都合！



■ ビタミンDの摂取量を増やす











　骨を丈夫にし、体重を減らすスピードを加速させるために、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食材を、毎日3食分食べるように努力してみて。この2つの栄養素は、特に乳製品や低脂肪牛乳、ヨーグルトなど、一つの食材に一緒に含まれていることが多い。



■ 脂質をしっかり摂る














　良質な脂質は、1日あたり3～4食分摂取するように心がけて。良質な脂質とは、一価不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸で、オイルやナッツ、アボカド、チョコレートなどに含まれている。



■ タンパク質を詰め込む











脂肪分の少ないタンパク質（魚、鶏肉や七面鳥などの白身の肉、牛の赤身肉）は、1日3～4食分摂取しよう。必須栄養素であるタンパク質は、満腹感を持続させるのにも役立つ。

　
■ 体脂肪を早く減らすための「ゴールデンルール4」 － Women'sHealth